“慢跑”才是最有效的减肥方法,让减脂效果加倍!响子竹
发布时间:2022-07-14 09:52:44
慢跑可以减肥,而且是一种效果很不错的减肥运动。慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放松。
慢跑为最简单有效的有康定垫柳氧运动
慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人、上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。
坚持慢跑30分钟,便能消耗120-150卡路里,是不错的运动减肥方式,建议女性最好是在早晨或者晚上跑步,因为这两个时段的气温比较微凹冬青凉快,适合运动减肥。
慢跑减肥的好处?投资少,回报大
现在“节食”是许多人常用的减肥方法,不过通过节食达到减肥的效果其实并不明显,而且容易反弹,对身体也有害无益,通过有氧运动才能真正减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪达到瘦身光果翠雀效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。
与此同时,运动瘦身会比节食瘦身更不容易反弹,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达,且要持之以恒,建议每周慢跑2-3次,每次最少30分钟,当然瘦身效果也是因人而异。
慢跑时间要多长?
入门者每周增加5~10分钟
从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5-10分钟,至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。
慢跑减肥真实体验者
李昂—练前130公斤,依靠2个月慢跑,成功甩掉25%体重。
我是李昂,今年24岁。金钱珠
我来告诉你跑步的诀窍当跑的时候,呼吸频率可以让你和自己说话,这样就行了,可以起到消耗脂肪的作用,不能跑太快,也不能太慢,就是在那点上,既可以和自己说话,又不能说多了的程度,一般25~29岁的朋友,慢跑的时候能达到心率120~140每分钟就好,跑的时候尽量让你的脚跟先着地,这样不会让你的小腿变粗,而且可以消耗更多的热量。
慢跑减肥的方法,让减脂效果加倍!
1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动
2、开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
3、在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4、跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
5、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6、为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。
7、运动后,应舒展身体,做充分的放松活动
8、运动后,要用热水搽身,不要用冷水。
9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量每天20-40分钟
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