-有营养的十种蔬菜栗柄岩蕨

*有营养的十种蔬菜？美国《女性健康》杂志*新报道，美国公众科学中心(****)按照热量、维生素K、叶**、维生素C、钾和纤维素等项目给85种蔬菜的营养打分，*终得出了超级营养蔬菜*新排名。以下是排名前十位的蔬菜。

人人都知道吃蔬菜有益身体健康，但是蔬菜中也有营养的佼佼者，他们的营养比其他蔬菜更丰富，或者说比其他蔬菜更有益身体健康，让我们来看看这十种蔬菜把。

1.西兰花

热量低，纤维含量高，维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。 吃法：凉拌或加入沙拉中。

2.南瓜

南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。

吃法：南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥，加入其他蔬菜或肉食，做成南瓜饼，甜咸皆宜。

3.莴苣

1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)含有100%维生素A膳食参考摄入量。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要。

吃法：将莴苣切成细条，与鸡肉丁拌在一起，做成馅饼状，上烤架烤制。

4.菠菜

1杯菠菜的维生素K和叶**含量超过DRI100%。另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄*和类胡萝卜素。

吃法：菠菜熟吃更有营养。吃法比较随意，可以爆堇舌紫菀炒或做汤。

5.红柿子椒

1个红柿子椒中所含的能增强免疫功能的维生素C是DRI的250%。 吃法：将其剁碎，与芹菜拌在一起，然后浇上橄榄油和醋。

6.胡萝卜

每100克含胡萝卜素1.35—17.25毫克。还含有维生素B族、维生素C、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等。

吃法：胡萝卜生吃可洁齿，整个烤着吃更营养。

7.芥菜

芥菜叶**和维生素K含量极高，另外也富含维生素A、维生素B族、维C和维D、胡萝卜素和膳食纤维。

吃法：芥菜主要用于配菜炒着吃，或煮成汤。但是，需要注意的是，芥菜不宜生食或多吃。

8.萝卜缨

2/3杯萝卜缨中维生素K和叶**的含量达到DRI100%。维生素C达到DRI的75%以上。

吃法：简单的吃法是洗净蘸酱。也可凉拌，或者炒肉丝。

9.甘蓝

1杯煮熟的甘蓝的维生素K含量是膳食参考摄入量10倍多，维生素K有助于血小板凝结。

吃法：加入柠檬、大蒜和少量水一起煮。

10.带皮山芋

1根长约1心叶榕3厘米的带皮山芋含钾量达到DRI的10%。

吃法：一切两半，放入烤箱烤30分钟。

遗憾的是，十种蔬菜中，好几个在我国市场上不好买到。那么，我们该用哪些蔬菜替代呢?范志红给出大家列出了常见的高营养价值的深绿色叶菜，比如小白菜、油菜、鸡毛菜、菜心、萝卜缨、茴香菜、香菜、蒿子秆、韭菜、空心菜等。